Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι μοναδική και ξεχωριστή. Μαζί με τη χαρά και την προσμονή, φέρνει και αυξημένες ανάγκες για φροντίδα – σωματική και ψυχική. Από τα πιο σημαντικά στοιχεία της καλής φροντίδας είναι η σωστή διατροφή. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή αυστηρή. Με απλές και ισορροπημένες επιλογές, μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία σας και την ανάπτυξη του μωρού σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

ΤΙ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΕΧΕΙ ΑΝΑΓΚΗ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ;

Φυλλικό οξύ
Αναγκαίο για την πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα του μωρού. Θα το βρείτε σε πράσινα λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο), όσπρια και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Πρωτεΐνη
Χτίζει τους ιστούς του εμβρύου και στηρίζει τη μυϊκή δύναμη της μητέρας. Καλές πηγές: κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, φακές και φασόλια.

Ασβέστιο
Απαραίτητο για τη δημιουργία υγιών οστών και δοντιών στο μωρό. Το βρίσκουμε σε γαλακτοκομικά, αμυγδαλόγαλα και πράσινα λαχανικά.

Σίδηρος
Απαραίτητος για την παραγωγή αίματος και την πρόληψη αναιμίας. Πηγές: κόκκινο κρέας, φακές, σπανάκι και αποξηραμένα φρούτα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ενισχύουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Κατάλληλες τροφές: σολομός, καρύδια και λιναρόσπορος.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΕΡΙΟΡΙΖΟΝΤΑΙ

• Ωμά ή μισοψημένα κρέατα και ψάρια: Κρύβουν κινδύνους για λοιμώξεις.
• Ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου: Όπως ξιφίας και τόνος.
• Αλκοόλ: Απαγορεύεται αυστηρά.
• Περίσσεια καφεΐνης: Περιοριστείτε στα 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΠΡΑΚΤΙΚΟ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

• Φάτε μικρά και συχνά γεύματα, για να αποφύγετε τις καούρες και τη δυσφορία.
• Βάλτε ποικιλία στο πιάτο σας: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, καλής ποιότητας λιπαρά.
• Μην ξεχνάτε το νερό: Τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα για σωστή ενυδάτωση.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι θέμα «δίαιτας», αλλά φροντίδας και πρόληψης. Ένα πλούσιο, ισορροπημένο και μελετημένο διατροφικό πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας, είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε τόσο στο σώμα σας όσο και στο μωρό που μεγαλώνει μέσα σας. Μιλήστε με τον γυναικολόγο ή τον διατροφολόγο σας για να βρείτε τις τροφές και τις συνήθειες που σας ταιριάζουν περισσότερο.